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title: "6er-Regel zur gesunden Lebensführung und Immunstärkung"
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updated: "2023-01-25T10:21:22+00:00"
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# 6er-Regel zur gesunden Lebensführung und Immunstärkung

Meine „6er-Regel zur gesunden Lebensführung und Immunstärkung“,

die ich meinen Patienten in meiner Sprechstunde immer erläutere:

- Sorgen Sie für ausreichend langen und erholsamen Schlaf,- im Durchschnitt sollten Sie 7-8 Stunden tiefen Schlaf ohne Unterbrechungen haben
- Sorgen Sie für Pausen und Rhythmus,- meiden Sie jetlag, pflegen Sie Rituale, die Ihnen gut tun
- Sorgen Sie für Ihre Darm-Gesundheit, für Ihr gesundes Mikrobiom und lassen Sie im Blutlabor prüfen, ob Sie Leaky-Gut-Syndrom im Bauch haben
- Ausreichende Mikronährstoff-und Vitamin-Spiegel sollen gepflegt werden, am besten alle 6 Monate im Blutlabor kontrolliert
- Regelmäßig Bewegung, Sport und körperliche Aktivität-die WHO empfiehlt mindestens 3 x /Woche 30 Minuten Sport-,- ich empfehle eher 4-5x/Woche 30 Minuten Schwitzen durch Sport, Tanzen, Radfahren oder was auch immer Spaß macht. Zum Schwitzen üben und verstärken kann Infrarot-Sauna sehr sanft unterstützen
- Etwas zu Lachen haben! Wer immer betrübt, traurig oder gar deprimiert ist, hat ein deutlich schlechteres Immunsystem, höhere Infektanfälligkeit , mehr Übergewicht und höheren Blutdruck