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title: "Eine Ketogene Ernährung Schützt Sie vor Diabetes"
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language: "de"
updated: "2020-08-11T07:58:39+00:00"
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# Eine Ketogene Ernährung Schützt Sie vor Diabetes

# **Eine*****Ketogene Ernährung*****Schützt Sie vor Diabetes**

Eine wichtige Strategie, die eine ***Entstehung von Typ 2 Diabetes*** verhindern oder sogar umkehren kann, ist die *Ernährungsketose*, als eine Ernährung mit vielen guten ungesättigten Fetten, weniger Protein und ganz wenig Kohlehydraten—

die Ihre***metabolische*** und [***mitochondriale Funktion***](http://www.biomedical-center.de/leistungen/regenerative-mitochondrien-medizin/) optimiert.

Als eine allgemeine Regel gilt:

Eine Nahrungsaufnahme von etwa 20 bis 50 Gramm oder sogar weniger pro Tag Netto-Kohlenhydraten (Gesamt-Kohlehydrate abzüglich der Faserstoffe),

sorgt für die Stoffwechselveränderung, dass Ihr Körper nun Energie aus Fett produziert! Dies während Sie auch Ihre Protein-Aufnahme in einem moderaten Rahmen halten.

Faserstoffe helfen dabei und das Inulin kann Ihnen ein wunderbarer Helfer sein, der Ihre Insulinausschüttung nicht verändert.

Um Ihr persönliches „*Kohlehydrat“-Ziel* zu finden, ist es wichtig, nicht nur Ihren Blutzucker zu messen, sondern auch Ihre ***Ketone***, diese Messungen können entweder mit Ihrem Urin, Ihrer Atemluft oder auch als Bluttest durchgeführt werden.

Dies gibt Ihnen einen objektiven Überblick darüber, ob Sie sich wirklich in einer ***Ketose*** befinden oder nicht.

Ganz einfach ist natürlich die Nutzung von ***„Keto-Stix“*** zum Messen von Ketonkörpern im Urin. Der Farbumschlag auf dem Stick nach Unrinkontakt macht es einfach und schnell.

Im Blutlabor messbar sind sie auch: die Blut-Ketone sollten sich in einem Bereich von 0,5 bis 3,0 Millimol/L (mmol/L) befinden.

In dem neuen Buch „*PK Diät“ von Dr Sarah Myhill,- (in deutscher Übersetzung im MITOverlag,Speyer)* werden die*Ins* und *Outs* der Umsetzung dieser Art von Ernährung und ihre vielen gesundheitlichen Vorteile, erklärt.

Sie müssen Tage haben, an denen Sie mehr Netto-Kohlenhydrate und mehr Protein zu sich nehmen, vor allem beim Krafttraining, um zu verhindern, dass ein Muskelabbau entsteht. *Essentielle Aminosäuren* können zeitweise notwendig werden, zur Nahrung als Ergänzung genommen zu werden.

Durch eine sich periodisch ändernde höhere Kohlehydrat-Aufnahme, sagen wir, 100 oder 150 Gramm Kohlenhydrate, dazu an anderen Tagen im Gegensatz zu 20 bis 50 Gramm pro Tag, werden sich Ihre *Ketonspiegel* erhöhen und Ihr Blutzucker wird fallen.