Normale Vitamin-B12-Werte könnten für die Gehirngesundheit immer noch zu niedrig sein

Geschichte auf einen Blick

• Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass ein normaler Vitamin-B12-Spiegel, insbesondere bei älteren Erwachsenen, für eine optimale Gehirngesundheit nicht ausreicht, obwohl er über dem medizinisch empfohlenen Grenzwert liegt.
• Vitamin B12 unterstützt die Nervenfunktion, indem es sie mit einer speziellen Hülle schützt und so eine schnelle und klare Übermittlung von Gehirnsignalen ermöglicht.
• Eine Studie mit gesunden älteren Erwachsenen zeigte, dass ein niedriger B12-Spiegel, selbst im Normalbereich, mit verlangsamtem Denken und langsameren Gehirnsignalen in Verbindung gebracht wurde.
• Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels sind Gehirnnebel, Gedächtnisstörungen, Kribbeln in Händen und Füßen sowie Stimmungsschwankungen; diese Symptome entwickeln sich oft schleichend.
• Reichhaltige Vitamin-B12-Quellen sind Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren, Eier und Milchprodukte; eine Nahrungsergänzung ist oft für Veganer, ältere Erwachsene oder Personen, die bestimmte Medikamente wie Metformin einnehmen, notwendig.

Sie denken vielleicht, wenn Ihr Arzt Ihren Vitamin-B12-Spiegel als „normal“ bezeichnet, sei Ihr Gehirn gesund und munter. Aber was ist, wenn selbst „normale“ Werte heimtückische Probleme mit Ihrem Denken oder Gedächtnis verbergen könnten?

Neue wissenschaftliche Forschungsergebnisse rütteln an der Realität und zeigen, dass das „Normale“ möglicherweise nicht ausreicht¹.

Vitamin B12 ist ein Nährstoff, den Ihr Körper benötigt, um Ihr Blut in Schwung zu halten und Ihr Gehirn fit zu halten. Sie erhalten es über Lebensmittel wie Fleisch von grasgefütterten Tieren, Eier und Milchprodukte und es ist wie ein Energieschub für Ihre Nerven und Zellen. Mit zunehmendem Alter benötigt Ihr Gehirn Vitamin B12, um schnell und klar zu bleiben.

Eine aktuelle Studie mit gesunden älteren Erwachsenen ergab jedoch, dass selbst ein nicht extrem niedriger Vitamin-B12-Spiegel die Gehirnleistung beeinträchtigen kann².

Sehen wir uns genauer an, was diese Studie herausgefunden hat, wie Vitamin B12 Ihr Gehirn fit hält und welche einfachen Schritte Sie unternehmen können, um Ihr Gehirn im Alter zu schützen.

Warum Vitamin B12 der beste Freund Ihres Gehirns ist

Vitamin B12 ist für Ihre Gehirngesundheit von entscheidender Bedeutung. Es ist wie ein Schlüssel, der die Energie in Ihrem Körper freisetzt. Es unterstützt Ihre Zellen beim Aufbau von DNA – stellen Sie sich DNA als Bauanleitung Ihres Körpers vor – und umhüllt Ihre Nerven mit einer Schutzschicht, ähnlich der Isolierung von elektrischen Leitungen. Dadurch werden Ihre Gehirnsignale schnell und reibungslos weitergeleitet.

Aber was passiert, wenn Sie nicht genug Vitamin B12 haben? Es ist, als würden Ihre Drähte ausfransen – die Signale werden langsamer, und Sie spüren es möglicherweise in Ihren Händen, Beinen oder sogar in Ihrem Gedächtnis.

• Was bewirkt Vitamin B12 für Ihr Gehirn? Sie brauchen Vitamin B12, um Ihre Nerven gesund und Ihr Gehirn leistungsfähig zu halten. Es bildet die Schutzschicht, das sogenannte Myelin, um Ihre Nerven. Diese Schicht sorgt dafür, dass Signale reibungslos von einem Teil Ihres Gehirns zum anderen fließen. Ohne ausreichend Vitamin B12 wird diese Schicht dünn und Ihr Gehirn funktioniert nicht mehr so gut wie es sollte.
• Was passiert bei einem Vitamin-B12-Mangel? Wenn Ihr Vitamin-B12-Spiegel sinkt, spüren Ihre Nerven und Ihr Gehirn dies. Sie bemerken möglicherweise ein Kribbeln in Händen oder Füßen, fühlen sich schwächer als sonst oder haben Schwierigkeiten, sich Dinge zu merken. Es ist wie bei einem Telefon mit schlechtem Signal – Nachrichten kommen nicht klar an. Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel wirkt sich sogar auf Ihre Stimmung aus und führt dazu, dass Sie sich niedergeschlagen oder nervös fühlen. Und das Problem dabei? Diese Veränderungen schleichen sich langsam ein.
• Reicht ein „normaler“ B12-Spiegel wirklich aus? Ärzte sprechen in der Regel von einem „normalen“ B12-Spiegel, wenn er über 148 pmol/l liegt – ein Wert, der im Blut gemessen wird. Dieser Grenzwert basiert auf dem Durchschnittswert der meisten Menschen und nicht unbedingt auf dem, was das Gehirn optimal hält. Es ist, als würde man sagen, das Auto ist in Ordnung, solange es anspringt – aber läuft es auch reibungslos? Für ältere Erwachsene deutet diese in den Annals of Neurology veröffentlichte Studie darauf hin, dass „normal“ nicht ausreicht, um eine optimale Gehirngesundheit zu gewährleisten³.
• Sollten Sie „normal“ überdenken? Die große Frage ist: Was, wenn ein „normaler“ B12-Spiegel mit zunehmendem Alter nicht mehr ausreicht? Selbst wenn Ihr Spiegel nicht gefährlich niedrig ist, schützt er Ihr Gehirn möglicherweise nicht vollständig vor Leistungseinbußen oder Ermüdung. Stellen Sie sich das so vor, als hätten Sie gerade genug Benzin, um bis zur nächsten Tankstelle zu fahren – Sie werden es schaffen, aber die Fahrt ist nicht die angenehmste.

Wissenschaftler haben 231 gesunde ältere Erwachsene im Alter von durchschnittlich 71 Jahren untersucht, um die Auswirkungen von B12 auf das Gehirn zu untersuchen. Es handelte sich dabei nicht um Personen mit offensichtlichen B12-Problemen – ihr Durchschnittswert lag bei 414,8 pmol/l und damit deutlich über dem „niedrigen“ Wert. Die Wissenschaftler nutzten jedoch einige Tricks, um einen Einblick in die Gesundheit ihres Gehirns zu erhalten. Sie untersuchten, wie schnell Signale von den Augen zum Gehirn gelangen, wie schnell die Erwachsenen Denkaufgaben bewältigen konnten und nutzten MRT-Scans, um das Gehirninnere zu untersuchen.

Was fanden sie heraus?

• Niedrigere B12-Werte – auch wenn sie noch „normal“ waren – standen in Zusammenhang mit:
• langsameren Gehirnsignalen, wie z. B. einer langsamen Internetverbindung.
• langsamerem Denken, insbesondere im Alter.

Wie Sie Ihr Gehirn mit Vitamin B12 fit halten

Was bedeutet das also für Sie? Wenn Sie einen Bluttest gemacht haben, könnte Ihr B12-Wert 300 oder 400 pmol/l betragen. Das liegt zwar über der Untergrenze, aber diese Studie legt nahe, dass es nicht ausreicht, um Ihr Gehirn im Alter in Topform zu halten. Sie könnten sich etwas müde und benebelt fühlen, sich Namen schlechter merken oder feststellen, dass Ihre Gedanken langsamer sind. Dies könnten Anzeichen dafür sein, dass Ihr Gehirn mehr B12 benötigt.

Auf welche Anzeichen sollten Sie achten? Ihr Gehirn könnte Sie darauf aufmerksam machen, wenn Ihr B12-Spiegel zu niedrig ist. Achten Sie auf:

• Benommenheit oder Langsamkeit, als ob Ihre Gedanken im Schlamm feststecken.
• Schwierigkeiten, sich an Namen oder kleine Details zu erinnern.
• Kribbeln in Händen oder Füßen.
• Stimmungsschwankungen, z. B. Niedergeschlagenheit oder Nervosität.

Diese Anzeichen sind oft leise, also seien Sie aufmerksam, denn sie könnten bedeuten, dass Ihr Gehirn eine B12-Erhöhung benötigt. Sie sind sich nicht sicher, wie es Ihnen geht?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt – er kann Ihren B12-Spiegel überprüfen.

Wie können Sie Ihren B12-Spiegel erhöhen?

Hier sind einfache Tipps zur Optimierung Ihres B12-Spiegels:

1. Essen Sie B12-reiche Lebensmittel wie Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren, Eier und Milchprodukte.

• Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel – Wenn Sie Veganer sind oder Ihr Körper B12 nicht gut aufnimmt, kann ein Nahrungsergänzungsmittel die beste Lösung sein. Orale oder intramuskuläre Vitamin-B12-Präparate helfen, je nach Schwere des Mangels einen ausreichenden Spiegel wiederherzustellen.

Orale Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen bei leichtem bis mittelschwerem Mangel wirksam, mit Dosierungen von 1.000 bis 2.000 Mikrogramm täglich. Intramuskuläre Injektionen, die in der Regel monatlich verabreicht werden, eignen sich besser für Patienten mit schwerem Mangel oder Malabsorptionsproblemen.

• Überprüfen Sie Ihren Vitamin-B12-Spiegel – Bitten Sie Ihren Arzt um einen Test, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind oder sich unwohl fühlen. Regelmäßige Blutuntersuchungen alle sechs bis zwölf Monate ermöglichen eine frühzeitige Intervention zur Stabilisierung Ihres Vitamin-B12-Spiegels.
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente – Bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Metformin, werden mit Vitamin-B12-Mangel in Verbindung gebracht. Patienten unter Langzeittherapie mit Metformin sollten mit ihrem Arzt über mögliche Ergänzungsmöglichkeiten sprechen, um die beste Behandlung basierend auf individuellen Bedürfnissen und Risikofaktoren zu finden.

Fazit

Sie wissen, wie wichtig Vitamin B12 für Ihr Gehirn ist. Selbst „normale“ Werte reichen nicht aus, um Ihren Geist im Alter fit zu halten. Diese Studie mit älteren Erwachsenen zeigte, dass ein niedriger B12-Spiegel – selbst wenn er nicht extrem niedrig ist – Ihr Denken verlangsamt und Spuren im Gehirn hinterlässt. Außerdem führt zu viel „inaktives“ B12 zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen.

Ihr Gehirn verdient mehr als nur das absolute Minimum. Indem Sie B12-reiche Lebensmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, halten Sie es fit.

Überprüfen Sie also Ihren B12-Spiegel – greifen Sie zu Eiern oder Fleisch von Weidetieren, denken Sie bei Bedarf über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich fragen, wie es um Ihren B12-Spiegel steht.

Ihr Gehirn ist Ihr Kontrollzentrum; geben Sie ihm den nötigen Schub.

Quellen und Referenzen:

• 1, 2, 3        Annals of Neurology, 10. Februar 2025
• 4                Cureus., 26. Oktober 2023;15(10):e47771