- Ihr Körper benötigt Carnitin zur Energieproduktion; Es hilft dabei, langkettige Fettsäuren in Ihre Mitochondrien zu transportieren, wo sie oxidiert und in Form von Adenosintriphosphat (ATP) in Energie umgewandelt werden.
- Acetyl-L-Carnitin hat viele positive Auswirkungen auf den Gehirnstoffwechsel, schützt vor neurotoxischen Beeinträchtigungen und hat sich nachweislich positiv auf bestimmte Formen von Depressionen ausgewirkt.
- Carnitin wurde umfassend zur Behandlung von Autismus als Behandlungsmittel untersucht, das auf die Mitochondrien abzielt. Eine Metaanalyse ergab einen niedrigen Carnitinspiegel bei 80% bei Kindern mit Autismus.
- Carnitin kann helfen, oxidativen Stress zu mildern und Entzündungen zu reduzieren, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Es kann auch dazu beitragen, potenziell tödliche Herzrhythmusstörungen zu verhindern.
- Eine Carnitin-Supplementierung verbesserte die Ovulations- und Schwangerschaftsraten deutlich und reduzierte gleichzeitig den BMI und die Insulinresistenz bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS).
Carnitin ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der in tierischen Lebensmitteln reichlich vorhanden ist.
Ihr Körper produziert L-Carnitin aus der Aminosäure Lysin, und während gesunde Menschen normalerweise in der Lage sind, ausreichend L-Carnitin zu synthetisieren, können bestimmte Bedingungen – wie eine Schwangerschaft – dazu führen, dass der Bedarf Ihres Körpers an Carnitin seine Fähigkeit zur Produktion übersteigt. Aus diesem Grund gilt Carnitin als bedingt essentieller Nährstoff1.
L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin sind Formen von Carnitin, die in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Während Ihr Körper Carnitin aus tierischen Nahrungsmitteln wie grasgefüttertem Rindfleisch besser aufnimmt als Carnitin in Nahrungsergänzungsmitteln, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass L-Carnitin-Ergänzungsmittel2 bei bestimmten Erkrankungen von Nutzen sein können.
Carnitin für die Gesundheit des Gehirns
Ihr Körper benötigt Carnitin zur Energieproduktion. Es hilft, langkettige Fettsäuren in Ihre Mitochondrien zu transportieren, wo sie oxidiert und in Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP)3 umgewandelt werden.
die Ihre Zellen zum Leben, zur Reparatur und zur Regeneration benötigen. Carnitin kann auch dabei helfen, Giftstoffe aus den Mitochondrien zu entfernen4.
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) wird im Darm leichter absorbiert als L-Carnitin und passiert auch die Blut-Hirn-Schranke5.
ALCAR hat viele positive Auswirkungen auf den Gehirnstoffwechsel, schützt vor neurotoxischen Beeinträchtigungen und hat sich nachweislich positiv auf bestimmte Formen von Depressionen ausgewirkt.
In einer wissenschaftlichen Studie6 wurde festgestellt, dass gesunde Mäuse, denen ALCAR 25 Tage lang in einer Dosis von etwa einem halben Gramm pro Kilo verabreicht wurde, erhöhte Werte der Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin aufwiesen.
Laut den Autoren steht dies „im Einklang mit der potenziellen Wirksamkeit von ALCAR bei depressiven Symptomen“.
In einer anderen wissenschaftlichen Studie wurde festgestellt, dass ALCAR den klinischen Zustand von Patienten mit degenerativer Kleinhirnataxie verbessert, einem Zustand, der zum Verlust der Kontrolle über Körperbewegungen führt7.
Den Autoren zufolge wurde „bei beiden Patientengruppen eine statistisch signifikante Verbesserung einiger Symptome und ein langsames Fortschreiten der Erkrankung“ beobachtet.
Carnitin gegen Alzheimer und Autismus
Carnitin wird auch für den Einsatz bei der Alzheimer-Krankheit untersucht. Nach Angaben der Zeitschrift National Institutes of Health8:
„Cholinerge Neuronen nutzen den Neurotransmitter Acetylcholin, und die Alzheimer-Krankheit wird häufig durch die Erhöhung des Acetylcholinspiegels oder die Verhinderung seines Abbaus behandelt.
Carnitin könnte bei Personen mit Alzheimer-Krankheit bedingt essentiell sein, da es die Acetylcholinsynthese unterstützen und dabei helfen kann, toxische Verbindungen zu entfernen, um die damit verbundene mitochondriale Dysfunktion zu lindern mit ausgedehnter Degeneration der Gehirnstrukturen.
Daher haben Wissenschaftler untersucht, ob Acetyl-L-Carnitin-Ergänzungsmittel Personen mit Alzheimer-Krankheit oder anderen Formen der Demenz zugutekommen, doch die Studien kamen zu gemischten Ergebnissen.“
In einer Metaanalyse von 21 wissenschaftlichen Studien nahmen Erwachsene mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Alzheimer-Krankheit drei bis zwölf Monate lang täglich 1,5 bis 3 Gramm Acetyl-L-Carnitin oder Placebo ein. Diejenigen Probanden, die Acetyl-L-Carnitin einnahmen, erzielten größere Verbesserungen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen9, 10.
Es wurde auch umfassend als Behandlungsmöglichkeit gegen Autismus untersucht, die auf die Mitochondrien abzielt.
Eine Metaanalyse ergab einen niedrigen Carnitinspiegel bei 80% der Kinder mit Autismus11. Wie in „Seminare in Pediatric Neurology“12 erläutert:
„Zwei mittelgroße (n = 30, 30) doppelblinde, placebokontrollierte Studien mit L-Carnitin-Behandlung (50 mg/kg/Tag für 3 Monate und 100 mg/kg/Tag für 6 Monate) ergaben, dass dies bei den betroffenen Kindern punktet.
Die Autism Rating Scale (CARS) verbesserte sich mit L-Carnitin im Vergleich zum Placebo, wobei in einer wissenschaftlichen Studie festgestellt wurde, dass eine stärkere symptomatische Verbesserung mit einem stärkeren Anstieg des Carnitinspiegels im Blut korreliert.
In einer kleinen (n = 10) 8-wöchigen offenen Studie mit L-Carnitin wurden besonders hohe Dosen verwendet (bis zu 400 mg/kg/Tag in 3 Einzeldosen, maximal 6000 mg/Tag).
Mehrere mitbeteiligte Eltern bewerteten die Messungen, diese zeigten Verbesserungen im Verhalten und in der Hyperaktivität vor der Korrektur für mehrere Vergleiche und Verbesserungen in der Sprache, die mit den Carnitinspiegeln im Blut nach der Behandlung korrelierten.
Kinder mit ASD und genetischen Mutationen im Carnitin-Signalweg scheinen ebenfalls auf L-Carnitin zu reagieren.
Somit ist L-Carnitin eine vielversprechende Behandlungsmöglichkeit für Kinder mit ASD.
Für Kinderneurologen ist es immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kindern mit ASD eine zugrunde liegende Störung im Carnitinstoffwechsel zugrunde liegen könnte.“
Carnitin für die Herzgesundheit
Es gibt Hinweise darauf, dass Carnitin dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu mildern und Entzündungen zu reduzieren, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Es kann auch dazu beitragen, möglicherweise tödliche Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßige Herzrhythmen zu verhindern13.
Eine Metaanalyse mit 3.629 beteiligten Erwachsenen ergab: „Verglichen mit Placebo oder der Kontrollgruppe ist L-Carnitin mit einer 27-prozentigen Reduzierung der Gesamtmortalität, einer 65-prozentigen Reduzierung von [ventrikulären Arrhythmien] und einer 40-prozentigen Reduzierung von Angina pectoris verbunden.“. Das sind Symptome bei Patienten mit akutem Myokardinfarkt 14.“
Es gibt jedoch einige Kontroversen über Carnitin bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es von der Darm-Mikrobiota zu Trimethylamin-N-oxid (TMAO) verstoffwechselt wird, einer Substanz, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist15, obwohl die Beweise hierfür gemischt sind.
Laut James Di Nicolantonio, Pharm. D., der auch Mitautor meines Buches „Super Fuel: Ketogenic Keys to Unlock the Secrets of Good Fats, Bad Fats, and Great Health“ ist, ist die wahrscheinlich wahre Ursache für erhöhte TMAO-Werte die hepatische Insulinresistenz16. Da Carnitin (und Cholin) die TMAO-Werte erhöht, empfehlen einige der Autoren, die Aufnahme dieser Nährstoffe über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu begrenzen.
Di Nicolantonio und seine Co-Autoren weisen jedoch darauf hin, dass diese Theorie einen erheblichen Fehler aufweist: „zusätzliches Carnitin zeigt bekanntermaßen einen hohen Schutz bei Patienten mit Gefäßerkrankungen; und Fisch, die reichhaltigste Nahrungsquelle für vorgeformtes TMAO, wirkt ebenfalls schützend17“.
Es gibt kaum Hinweise darauf, dass die Aufnahme von TMAO oder seinen Vorläufern über die Nahrung tatsächlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördert, vorausgesetzt, Ihre Nierenfunktion ist normal.
Di Nicolantonio erklärt18:
„Im Hinblick auf das Carnitin- und kardiovaskuläre Risiko kam eine Metaanalyse19 prospektiver klinischer Studien mit Patienten, die kürzlich einen Myokardinfarkt erlitten hatten, zu dem Schluss, dass eine Carnitin-Supplementierung einen deutlichen Schutz in Bezug auf Gesamtmortalität, ventrikuläre Arrhythmien und neu auftretende Angina pectoris bietet“.
Weitere klinische Studien20, 21 haben auch positive Wirkungen von zusätzlichem Carnitin oder Carnitin-Estern auf Angina pectoris, Claudicatio intermittens und Herzinsuffizienz berichtet.
Darüber hinaus haben wissenschaftliche Studien zur Atherogenese an Nagetieren, in denen Carnitin in Dosen verabreicht wurde, die einigermaßen proportional zu den klinisch verwendeten Ergänzungsdosen waren, ergeben, dass Carnitin trotz seiner Neigung, TMAO zu erhöhen, anti-atherogen wirkt.
„Es ist daher als begründet zu vermuten, dass ein moderat erhöhter TMAO-Wert kein Mediator für das damit verbundene kardiovaskuläre Risiko, sondern ein Marker für Faktoren ist, die sowohl kardiovaskuläre Ereignisse fördern als auch das Plasma-TMAO erhöhen.“
Carnitin zur Gewichtsreduktion
Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Carnitin-Ergänzungsmittel mit einer Absorptionsrate von 14 bis 18% die kostengünstigste Form auf dem Markt sind 22.
L-Carnithin kann zur Gewichtsreduktion nützlich sein. In einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse von 37 wissenschaftlichen Studien führte eine L-Carnitin-Supplementierung zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts, des Body-Mass-Index und der Fettmasse, insbesondere bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit 23.
„Es wurde ein nicht-linearer Dosis-Wirkungs-Zusammenhang zwischen L-Carnitin-Supplementierung und Körpergewichtsreduktion beobachtet, was darauf hindeutet, dass die Einnahme von 2000 mg L-Carnitin pro Tag bei Erwachsenen die maximale Wirkung erzielt“, so vom Team der Shahid Sadoughi University of Medical Sciences im Iran, beobachtet24.
Carnitin kann die Fruchtbarkeit verbessern
L-Carnitin konzentriert sich im Nebenhoden, einem Gang hinter dem Hoden, in dem die Spermien reifen. Die Konzentration von L-Carnitin im Sperma wurde mit der Anzahl der Spermien in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass es eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit von Männern spielen könnte.
Einige wissenschaftliche Untersuchungen zeigen auch, dass eine zweimonatige L-Carnitin-Supplementierung die Qualität und Beweglichkeit der Spermien verbessern kann25.Laut NIH26:
„Carnitin könnte eine Rolle bei der Spermienreifung, Spermienmotilität und Spermatogenese spielen. Es könnte auch oxidativen Stress reduzieren, was das Wachstum und die Reifung der Eizellen verbessern könnte.
Daher untersuchen die beteiligten Wissenschaftler, ob zusätzliches Carnitin die Spermienzahl, -konzentration und -motilität verbessert“.
Bezüglich der Schwangerschaftsraten wird postuliert:
„Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), welches die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann, können ebenfalls von Carnitin profitieren.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Frauen mit PCOS ergab, dass eine Carnitin-Supplementierung im Bereich von 250 mg bis 3.000 mg täglich über 84 bis 90 Tage die Ovulations- und Schwangerschaftsraten deutlich verbesserte und gleichzeitig den BMI und die Insulinresistenz reduzierte.
Carnitin zur Steigerung der sportlichen Leistung
Es besteht Interesse an der Verwendung von Carnitin zur Steigerung der sportlichen Leistung, unter anderem, weil Carnitin das Muskelglykogen bewahrt und gleichzeitig die Fettoxidation fördert. „Es erspart außerdem den Einsatz von Aminosäuren als Energiequellen während des Trainings, wodurch sie möglicherweise für die Synthese neuer Proteine verfügbar werden, und verringert die Ansammlung von Laktat“, stellt das NIH fest, aber die Forschungsergebnisse sind hinsichtlich seiner Vorteile uneinheitlich.
In einer im Journal of Physiology veröffentlichten Studie zeigten die Daten, dass eine sechsmonatige L-Carnitin-Supplementierung den Muskel-Carnitinspiegel um 21% erhöhte. Darüber hinaus steigerten Teilnehmer, die Carnitin-Präparate einnahmen, ihre sportliche Leistung und ihr Trainingspensum in einem 30-minütigen Leistungstest um 11%.
Die Wissenschaftler erklärten diese Verbesserung „durch die doppelte Rolle von Carnitin – Glykogeneinsparung bei niedrigen Intensitäten und reduzierte Laktatansammlung in den Muskeln bei hohen Intensitäten.“
Wo Carnitin noch glänzt, ist bei Menschen mit Gebrechlichkeiten zu rechnen. Es wurde vermutet, dass ein Carnitin-Mangel über eine mitochondriale Dysfunktion zu Gebrechlichkeit führen könnte.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass vorgebrechliche, ältere Erwachsene eine Verringerung der Gebrechlichkeit und eine Verbesserung der Handgriffkraft aufwiesen, wenn sie 10 Wochen lang täglich 1,5 Gramm Carnitin einnahmen31.
Carnitin für die Lebergesundheit und mehr
Weitere wissenschaftliche Forschungsarbeiten untersuchen die Auswirkungen einer Carnitin-Supplementierung auf die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD).
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse ergab, dass eine L-Carnitin-Supplementierung die Leberfunktion verbessern und den Triglycerid-Stoffwechsel bei Patienten mit NAFLD regulieren kann. In Systematic Reviews erklärten die beteiligten Wissenschaftler:
„Die Hauptursachen für NAFLD sind Entzündungen und die Ansammlung von Lipiden, und L-Carnitin hat nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung, indem es den Peroxisom-Proliferator-Aktivator-Rezeptor-γ (PPAR-γ) in der Leber hochreguliert. L-Carnitin ist ebenfalls eng mit dem Fettstoffwechsel verbunden.“
Über die Leber hinaus ist Carnitin auch bei einer Reihe anderer Gesundheitszustände vielversprechend, darunter33, 34:
- Insulinresistenz
- Diabetes
- Arthrose
- Muskelkrämpfe
In einem anderen Beispiel ergab eine systematische Überprüfung und Metaanalyse, dass Männer und Frauen bei der Einnahme von Carnitin-Präparaten Verbesserungen des Taillenumfangs und des Blutdrucks, zwei Biomarker des metabolischen Syndroms, erlebten 35.
In den entsprechenden Studien wurden acht bis 24 Wochen lang Carnitin-Dosen zwischen 0,75 Gramm (g) und 3 g pro Tag verwendet. Die Wissenschaftler vermuten, dass sich die Biomarker des metabolischen Syndroms mit einer Carnitin-Dosis von 1 g bis 3 g pro Tag verbessern könnten, indem der Nüchternblutzucker gesenkt wird, Triglyceride und gleichzeitig das High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) sich erhöhen.
Bekommen Sie genug Carnitin?
Die meisten Menschen können effektiv zwischen 11 mg und 34 mg Carnitin pro Tag synthetisieren, was normalerweise ausreicht, um einem Mangel vorzubeugen36.
Tierische Lebensmittel, darunter Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte, sind die reichhaltigsten L-Carnitin-Quellen. Wenn Sie also tierisches Eiweiß zu sich nehmen, ist die Zufuhr von ausreichend Carnitin praktisch gewährleistet, ohne dass Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden müssen.
Wenn Sie sich jedoch überwiegend pflanzlich ernähren oder bestimmte Erkrankungen haben, müssen Sie möglicherweise über eine Nahrungsergänzung nachdenken.
Acetyl-L-Carnitin (nicht normales L-Carnitin) scheint beispielsweise besonders vorteilhaft für die Verbesserung des Gedächtnisses zu sein, Sie benötigen jedoch etwa 2.000 bis 2.500 mg pro Tag. Die meisten Menschen bemerken bereits nach ein paar Wochen einen Unterschied.
Quellen und Referenzen:
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2 NIH, Carnitine, Consumer
3 NIH, Carnitine, Health Professional
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10 Int Clin Psychopharmacol., März 2003;18(2):61-71.
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11 Seminars in Pediatric Neurology, Oktober 2020, Volume 35,
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17 Clin. Nutr. ESPEN., Juni 2020 ;37:9-23.
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