- Selbstmorde gehören zu den ernsthaften Risiken für die öffentliche Gesundheit und gehören zu den zwölfthäufigsten Todesursachen in den USA.-Eine im Jahr 2023 durchgeführte wissenschaftliche Studie mit US-Veteranen, kam zu dem Ergebnis, dass diejenigen Probanden mit Vitamin-D-Mangel, denen die Einnahme von Vitamin D verordnet wurde, ein um 64% geringeres Selbstmordrisiko zeigten als diejenigen Probanden, die kein zusätzliches Vitamin D. eingenommen hatten.
- Dies trägt zu der wachsenden Zahl von Beweisen bei, dass eine Insuffizienz oder ein Mangel mit dem Auftreten von Depressionen verbunden sind; andere Nährstoffe, von denen festgestellt wurde, dass sie die psychische Gesundheit verbessern, sind Vitamin B6 und Magnesium.
- Der Konsum von raffiniertem Zucker und eine kohlenhydratreiche Ernährung können auch Ihr Risiko erhöhen, an Depressionen zu erkranken, da Zucker in erster Linie chronische Entzündungen fördert, die mit dem Auftreten von Depressionen verbunden sind. Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass die Vermeidung von Zucker, Erfrischungsgetränken, verarbeitetem Fleisch und raffinierten Kohlenhydraten die Depressionsrate signifikant senkt.
- Niedrige Vitamin-D-Spiegel erhöhen auch Ihr Risiko für die Gesamtmortalität um 25%, die Krebssterblichkeit um 16% und Lungenerkrankungen um 96%. – die Daten zeigen, dass die Optimierung von Vitamin D dazu beitragen kann, zum Beispiel eine COVID-Erkrankung zu verhindern und das Risiko schwerer Symptome zu senken.
Selbstmorde gehören zu den ernsthaftesten Risiken für die öffentliche Gesundheit und die zwölfthäufigste Todesursache in den USA. Daten aus einer Studie aus dem Jahr 2023 zeigten, dass eine Vitamin-D-Ergänzung das Risiko von Selbstmorden und Selbstmordversuchen bei US-Veteranen mit niedrigem Vitamin-D-Blutserumspiegel senken könnte.
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben im Jahr 2015 44.193 Menschen Selbstmord begangen.
Die Selbstmordrate stieg vom Jahr 2000 bis zum Jahr 2018 um 30%, und bis zum Jahr 2020 berichtete die CDC, dass 45.979 Menschen an Selbstmord gestorben waren. Das ist ein Verstorbener alle 11 Minuten.
Darüber hinaus gab es 12,2 Millionen Erwachsene, die ernsthaft über Selbstmord nachdachten, 3,2 Millionen Erwachsene, die einen Plan schmiedeten, und 1,2 Millionen Erwachsene, die einen Selbstmordversuch unternahmen, ihn aber nicht zu Ende führten.
Es gab viermal mehr Männer als Frauen, die Selbstmord begingen, und Menschen im Alter von 85 Jahren und älter hatten die höchste Rate von 20,9 pro 100.000. Die Selbstmordraten in den Altersgruppen 75 bis 84, 45 bis 54 und 25 bis 34 lagen jedoch alle nahe bei 18 pro 100.000 oder höher4.
Von 2020 bis 20215 gab es einen Anstieg der Selbstmordrate um 3,6%, was dazu führte, dass 48.183 Amerikaner starben, das erfüllte im Ranking den Platz 11 der häufigsten Todesursachen.
Nach Angaben des U.S. Department of Veterans Affairs ist die Zahl der Selbstmorde bei US-Veteranen seit 2001 relativ konstant geblieben. Im Jahr 2001 gab es 6.001 Männer und Frauen, die Selbstmord begangen haben, und 6.146 im Jahr 20206, 7.
Laut dem jüngsten Suicide Prevention Annual Report8 stellte die Veterans Administration keine Auswirkungen der COVID-19-Pandemie auf die Suizidsterblichkeit fest.
Diese Zahlen decken jedoch eine noch viel beunruhigendere Statistik ab9.
Veteranen haben ein um 57% höheres Selbstmordrisiko als diejenigen Menschen, die nicht im Wehrdienst gedient haben. Dies entspricht dem 1,5-fachen des nationalen Durchschnitts, was somit Selbstmorde zur zweithäufigsten Todesursache bei Veteranen unter 45 Jahren ausmacht.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel im Zusammenhang mit einem hohen Selbstmordrisiko
Die Wissenschaftler versuchten, den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Serumspiegeln, Vitamin-D-Ergänzung und Suizidversuchen in einer Population von US-Veteranen zu analysieren. Sie untersuchten eine große Gruppe von Veteranen, die zwischen den Jahren 2010 und 2018 ein Rezept für die Vitamine D3 oder D2 eingelöst hatten. Diese wurden 1-zu-1 mit einer unbehandelten Kontrollgruppe mit ähnlichen Krankengeschichten und demografischen Merkmalen abgeglichen10.
Die hier erhobenen Daten zeigten, dass in der Kontrollgruppe die unbereinigte Selbstmordrate etwa 0,36% betrug, gegenüber 0,2% in der Gruppe, die Vitamin D3 oder D2 eingenommen hatte.
Das entsprach einem Unterschied von fast 44%.
Bei weiteren Analysen dieser Gruppen stellten die Wissenschaftler eine 48,8%ige- Reduktion bei den Personen fest, die Vitamin D2 einnahmen, und eine 44,8%ige- Reduktion bei Personen, die Vitamin D3 einnahmen.
Weitere Analysen zeigten einen noch ausgeprägteren Unterschied zwischen schwarzen Veteranen, die ein Vitamin-D-Präparat einnahmen, was mit einem Rückgang der Selbstmordversuche um 60% korrelierte.
Beim Vergleich der Daten mit Veteranen mit Vitamin-D-Mangel, den sie als Werte unter 20 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) definierten, stellten die Wissenschaftler die größte Verringerung des verschriebenen Vitamin D fest, mit einer um mehr als 64% geringeren Wahrscheinlichkeit bei einem Selbstmordversuch.
Dr. Christine Crawford, Psychiaterin und stellvertretende medizinische Direktorin der National Alliance on Mental Illness, sprach mit einem Reporter von UPI News und betonte, dass die medizinischen Untersuchungen und Interventionen zwar wichtig sind, wenn ein Nährstoffmangel festgestellt wird, die Lösung jedoch oft einfach ist. Ihrer Erfahrung nach macht die Behandlung eines Vitamin-D-Mangels einen signifikanten Unterschied.
Patienten in ihrer Praxis haben innerhalb von nur wenigen Monaten deutliche Verbesserungen ihres körperlichen und geistigen Befindens festgestellt. Jill Lavigne und Jason Gibbons waren die Studienforscher, die ein verringertes Selbstmordrisiko bei Veteranen fanden, denen Vitamin D verschrieben wurde.
Beide betonten jedoch, dass die Studie Ursache und Wirkung nicht beweise. Gibbons unterstützt jedoch den Ansatz, Patienten mit Depressionen auf Vitamin-D-Mangel zu untersuchen und diesen ebenfalls zu behandeln.
Crawford bemerkte, dass die Studie nicht darauf hindeutet, dass Vitamin D alle Selbstmordgedanken beseitigt, aber die erhobenen Daten zeigen, dass die Verbesserung der Serumspiegel einen bedeutenden Unterschied ausmacht.
Die Vitamine D, B6 und Magnesium wirken stark gegen Depressionen
Die vorgestellte wissenschaftliche Studie trägt zu den wachsenden Beweisen bei, dass Vitamin-D-Mangel einen signifikanten Einfluss auf Stimmungsstörungen wie sie zum Beispiel bei Depressionen auftreten, hat. Wie eine vorhergehende wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, ist nicht nur ein Mangel, sondern auch eine Insuffizienz mit Depressionen verbunden.
Eine Überprüfung der Literatur aus dem Jahr 2020 bewertete 61 Artikel und stellte fest, dass der Vitamin-D-Spiegel im Serum umgekehrt mit einer klinischen Depression korreliert.
Eine weitere systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse, die im Jahr 2018 veröffentlicht wurde, zeigte, dass niedrige Vitamin-D-Serumspiegel mit dem Auftreten von Depressionen assoziiert waren, und forderte randomisierte Studien, um festzustellen, ob Vitamin D Depressionen vorbeugen und/oder behandeln und man somit einen kausalen Zusammenhang feststellen könnte.
Schließlich ergab eine systematische Überprüfung und Metaanalyse weiterer randomisierter kontrollierter Studien aus dem Jahr 2022, dass bei Personen, die 2.000 IE pro Tag oder mehr einnahmen, eine Verringerung der Depressionssymptome auftrat.
Die Wissenschaftler forderten auch die Durchführung weiterer Studien, um die Vorteile einer Ergänzung der derzeitigen Behandlung von klinischen Depressionen mit Vitamin D zu untersuchen.
Vitamin D ist nicht der einzige Nährstoff, der bei unzureichender oder unzureichender Behandlung die psychische Gesundheit verbessern kann. In einer Doppelblindstudie wurden 478 College-Studenten in drei Gruppen eingeteilt.
Eine Gruppe nahm eine Laktose-Placebo-Pille ein, die zweite 1.000 Mikrogramm Vitamin B12 und der dritte Gruppe 100 mg Vitamin B6. Die Studenten nahmen einen Monat lang Nahrungsergänzungsmittel ein.
Die Wissenschaftler führten mehrere Messungen durch und stellten fest, dass die Studenten, die Vitamin B6 einnahmen, eine Verringerung von Angstzuständen und einen Trend zu weniger Depressionen erlebten.
In einer Pressemitteilung erklärte David Field, leitender Wissenschaftler der University of Reading:
„Die Funktion des Gehirns beruht auf einem empfindlichen Gleichgewicht zwischen den erregenden Neuronen, die Informationen herumtragen, und den hemmenden, die außer Kontrolle geratene Aktivitäten verhindern.
Neuere Theorien haben affektive Störungen und einige andere neuropsychiatrische Zustände mit einer Störung dieses Gleichgewichts in Verbindung gebracht, oft in Richtung einer erhöhten Gehirnaktivität.“
Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der für die Funktion des neuronalen Netzwerks unerlässlich ist und hilft, die Blut-Hirn-Schranke gesund zu halten18.
Es lohnt sich, immer wieder zu wiederholen, dass Magnesium eine so starke Wirkung auf Depressionen und Angstzustände hat, dass die Zeitschrift Psychology Today es die „ursprüngliche Chill-Pille“ nennt19.
Wissenschaftlich erhobene Daten zeigen, dass Magnesium eine positive Wirkung auf die Wahrnehmung von Angstzuständen hat20 und es zeigt auch eine große Wirksamkeit bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen bei Erwachsenen21.
Interessanterweise wirken sich Magnesium und Vitamin B6 in Kombination sogar noch besser auf Ihre Gesundheit aus.
Eine Studie aus dem Jahr 201822 zeigte, dass Erwachsene bei der Einnahme von Magnesium und Vitamin B6 eine um 24% größere Verbesserung der Stress-Scores im Vergleich zur Einnahme von nur Magnesium aufwiesen.
Diejenigen Probanden, die Magnesium und Vitamin B6 in Kombination einnahmen, zeigten auch weniger Nebenwirkungen:
12,1% derjenigen Probanden, die Magnesium-Vitamin B6 einnahmen, im Vergleich zu 17,4% derjenigen Probanden, die Magnesium nur in irgendeiner Form einnahmen. Wie von den Autoren angemerkt23:
„Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine orale Mg-Ergänzung Stress bei gesunden Erwachsenen mit niedriger Magnesämie linderte und dass die Zugabe von Vitamin B6 zu Mg einer Mg-Ergänzung allein nicht überlegen war.
In Bezug auf Probanden mit schwerem/extrem schwerem Stress bieten die Ergebnisse dieser Studie eine klinische Unterstützung für einen größeren Vorteil von Mg in Kombination mit Vitamin B6.“
Depression und die Zuckerfalle
Ihre geistige Gesundheit wird auch von Umweltfaktoren beeinflusst, nicht zuletzt von der Fülle an Zucker, die nicht nur in der amerikanischen Standardernährung enthalten ist. Eine Studie aus dem Jahr 201424 24 verknüpfte den Genuss gesüßter Getränke mit einem erhöhten Depressionsrisiko, unabhängig davon, ob diese Getränke mit Zucker oder künstlich gesüßt waren.
Menschen, die mehr als vier Dosen oder Gläser pro Tag tranken, hatten ein um 30% höheres Risiko als diejenigen, die keinerlei gesüßte Getränke tranken.
Während diese Statistik schon beeindruckend ist, litten diejenigen Menschen, die die gleiche Menge an gesüßten Fruchtgetränken getrunken hatten, an einem um 38% höheren Depressionsrisiko.
Im Jahr 2004 veröffentlichte der britische Psychiatriewissenschaftler Malcolm Peet eine kulturübergreifende Analyse25 der Beziehung zwischen der Ernährung und psychischen Erkrankungen.
Sein primäres Ergebnis war ein starker Zusammenhang zwischen hohem Zuckerkonsum und dem Risiko von Depressionen und Schizophrenie. Laut Peet:
„Eine höhere Nahrungsaufnahme von raffiniertem Zucker und Milchprodukten prognostizierte ein schlechteres 2-Jahres-Ergebnis der Schizophrenie. Eine hohe Prävalenz von Depressionen wurde durch eine zu geringe Nahrungsaufnahme von Fisch und Meeresfrüchten vorhergesagt.
Die diätetischen Prädiktoren für die Prävalenz von Depressionen ähneln denjenigen, die Krankheiten wie koronare Herzkrankheit und Diabetes zur Folge haben, die häufiger bei Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen auftreten und bei denen Ernährungsansätze allgemein empfohlen werden.“
Einer der wichtigsten Prädiktoren für Herzkrankheiten und Diabetes ist eine chronische Entzündung, die, wie Peet erwähnt, auch mit einer schlechten psychischen Gesundheit in Verbindung steht.
Zucker ist ein Hauptgrund für chronische Entzündungen in Ihrem Körper, daher kann der Konsum übermäßiger Mengen an Zucker wirklich eine Lawine negativer gesundheitlicher Ereignisse auslösen – sowohl geistig als auch körperlich.
Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2019, die angeblich die erste ihrer Art war, kam zu dem Ergebnis, dass Ernährungsinterventionen Depressionen bei jungen Erwachsenen wirksam behandeln können.
Die diätetische Interventionsgruppe erhielt spezifische Ernährungsanweisungen, einschließlich der strikten Vermeidung von raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, verarbeitetem Fleisch und alkoholfreien Getränken. Die Wissenschaftler stellten nach drei Wochen und drei Monaten ein sehr viel geringeres Auftreten von Depressionen und Wutanfällen fest26.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind auch mit schweren COVID-Symptomen verbunden
Tatsächlich ist ein Vitamin-D-Mangel mit mehreren negativen Gesundheitszuständen verbunden, von denen viele Sie einem erhöhten Sterberisiko aussetzen. Die Wissenschaftler vom Australian Centre for Precision Health an der University of Australia27, 28verwendeten Daten von 307.601 Menschen und stellten hierbei fest, dass ein genetisch bedingter Vitamin-D-Mangel das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Atemwegserkrankungen signifikant erhöht29.
Diejenigen Menschen, die genetisch bereits für einen Vitamin-D-Mangel prädisponiert sind, hatten ein um 25% höheres Risiko für die Gesamtmortalität im Vergleich zu denjenigen Menschen mit einer Genetik, die einen gesunden Vitamin-D-Spiegel fördert30.
Der Autor dieser Studie, Josh Sutherland, erklärte in einer Pressemitteilung, dass klinische Studien Teilnehmer mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln häufig nicht einbeziehen, sodass es sehr schwierig war, einen kausalen Zusammenhang herzustellen.
Mithilfe eines genetischen Modells konnten diese Wissenschaftler den Zusammenhang zwischen einem vorzeitigen Versterben und Vitamin-D-Mangel eindeutig belegen.
Zusätzlich zur Erhöhung des Risikos der Gesamtmortalität um 25%, wiesen diejenigen Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Vitamin-D-Mangel ebenfalls auf:
- Ein um 25% höheres Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben
- Ein um 16% höheres Risiko, an Krebs zu sterben
- Ein um 96% höheres Risiko, an einer lungenbedingten Krankheit zu sterben
Die Bedeutung des Zusammenhangs zwischen einem Vitamin-D-Mangel und Atemwegserkrankungen kann nicht genug betont werden.
Ende des Jahres 2020, während der COVID-19-Pandemie, wurde ein offener Brief veröffentlicht, der zum verstärkten Einsatz von Vitamin D im Kampf gegen COVID-19 aufrief und inzwischen von über 200 Ärzten, Wissenschaftlern und führenden Behörden unterzeichnet wurde.
In diesem Brief stellten die Wissenschaftler fest: „Niedrige Vitamin-D-Spiegel fördern mit ziemlicher Sicherheit COVID-19-Infektionen, zahlreiche Krankenhausaufenthalte und Todesfälle. Angesichts seiner Sicherheit fordern wir eine sofortige weit verbreitete erhöhte Vitamin-D-Zufuhr für alle Menschen auf“. Die Wissenschaftler veröffentlichten auch ihre Empfehlungen für die entsprechende Dosierung.
Es ist wichtig zu beachten, dass es immer mehr wissenschaftliche Daten gibt, die die Notwendigkeit eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels belegen, um Ihre allgemeine Gesundheit sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihre geistige Gesundheit zu schützen.
Von wissenschaftlichen Experten begutachtete und veröffentlichte Studien zeigen weiterhin, wie sich ein Vitamin-D-Mangel negativ auf die Gesundheit auswirken kann, was Ihnen mehr Motivation dafür gibt, die Kontrolle über Ihre Gesundheit selbst zu übernehmen.
Quellen
1 American Foundation for suicide Prevention, Statistics
2 PLOS|ONE, 01.Februar 2023
3 American Foundation for Suicide Prevention, 02. Januar 2018
4 Centers for Disease Control and Prevention, Suicide Data and Statistics
5 Suicide Awareness Voices of Education, Suicide Statistics
6 US Department of Veterans Affairs, Suicide Prevention, State Level Veteran
Suicide Data
7 VA News, VA releases 2022 National Veteran Suicide Prevention Annual
Report
8 Stop Soldier Suicide, Veteran Statistics
9 Gizmodo, 04. Februar 2023
10 UPI News, 02. Februar 2023
11 Journal of Affective Disorders, 2017;208
12 Indian Journal of Psychological Medicine, 2020;42(1)
13 Cambridge University Press, 02. Januar 2018
14 Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 11. Juli 2022
15 Human Psychopharmacology, 2022; doi: 10.1002/hup.2852
16 EurekAlert! 19. Juli 2022
17 Molecular Neurobiology, 2018;55(9):7118
18 Psychology Today, 12. Juni 2011
19 Nutrients, 2017;9(5)
20 PLOS|One, 2017; doi: 10.1371/journal.pone.0180067
21 PLOS|ONE 2018;13(12)
22 PLOS|ONE, 2014; doi: 10.1371/journal.pone.0094715
23 British Journal of Psychiatry 2004;184:404
24 PLOS|ONE, 2019; doi: 10.1371/journal.pone.0222768
25 Drugs.com, 25. Oktober 2022
26 University of South Australia, 26. Oktober 2022
27 Annals of Internal Medicine, November 2022
28 Drugs.com, 25. Oktober 2022 para 8
29 University of South Australia, 26. Oktober 2022 para 7, 8
30 Drugs.com, 25. Oktober 2022 para 9
31 VitaminD4all.com, 07. Dezember 2020
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