- Eine wissenschaftliche Studie an einer Kohorte von 12.388 Personen zeigte, dass eine Vitamin-D-Exposition über einen Zeitraum von 10 Jahren das Risiko für eine Demenz-Erkrankung um 40% senken konnte; Frauen in der Studie erfuhren einen größeren Nutzen als Männer.
- Weltweit gibt es 50 Millionen Menschen mit Demenz und Experten schätzen, dass sich diese Zahl bis 2050 nahezu verdreifachen wird; Vitamin-D-Mangel ist ebenfalls ein weit verbreitetes Problem mit einer weltweiten Prävalenz von bis zu 1 Milliarde Menschen.
- Vitamin D hat eine neuroprotektive Wirkung, kann den Prozentsatz der Menschen verringern, die von Prädiabetes zu Diabetes übergehen, und kann zur Vorbeugung und/oder Behandlung bestimmter Krebsarten beitragen. Magen-Darm-Erkrankungen, Uterusmyome, Lupus, Fettleibigkeit und neurodegenerative Erkrankungen wie Multiple Sklerose.
- Es besteht ein synergistischer Effekt mit Magnesium, Vitamin K2 und Kalzium und ein Ungleichgewicht kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen; Die einzige Möglichkeit, festzustellen, wie viel Sonneneinstrahlung oder Nahrungsergänzung Sie benötigen, besteht darin, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu testen.
Ergebnisse einer ganz neuen Studie aus dem Jahr 2023 zeigen die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels auf die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und anderer Formen von Demenz .
Zum jetzigen Zeitpunkt steht außer Frage, dass die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit ist.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, auch Calciferol genannt. Es kommt natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vor und wird endogen produziert, wenn Ihre Haut den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wird. Die Nahrungsergänzung mit Vitamin D ist in den USA als Vitamin D2 erhältlich.
Wenn Sie sich über die Höhe Ihres Vitamin-D-Spiegels nicht sicher sind, ist es für Sie wichtig, sich testen zu lassen.
Die Optimierung Ihres Vitamin-D-Spiegels kann Ihnen möglicherweise helfen, länger zu leben, da niedrige Werte mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitszustände in Verbindung gebracht werden, von denen einige das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen.
Es gibt immer mehr Daten, die die Wirksamkeit von Vitamin D für Ihre Gesundheit belegen, und wie Campbell in seiner Präsentation feststellt: „Das ist billig, es ist natürlich, es kostet nichts und wir zahlen nicht Tausende von Dollar pro Jahr an ein Pharmaunternehmen.“4.
Vitamin-D-Mangel und Demenz
Die Wissenschaftler in der vorgestellten Studie5 stellen fest, dass Vitamin-D-Mangel zwar bereits in früheren Studien mit Demenz in Verbindung gebracht wurde, die Rolle, die der Mangel spielte, jedoch unklar blieb. Die Wissenschaftler sammelten Daten von 12.388 Personen des National Alzheimer’s Coordinating Center, die frei von Demenz waren und zum Zeitpunkt der Einschreibung ein Durchschnittsalter von 71 Jahren hatten. Die Wissenschaftler maßen die Ausgangsexposition gegenüber Vitamin D und verglichen das demenzfreie Überleben zwischen den Gruppen von Personen, die Vitamin D ausgesetzt waren, und denen, bei denen dies nicht der Fall war.
Die Vitamin-D-Exposition wurde anhand der Einnahme von Vitamin D3, Vitamin D2 oder Vitamin D3 plus Kalzium gemessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass in allen diesen Gruppen die Exposition gegenüber Vitamin D mit einem deutlich längeren Zeitraum ohne Demenz und einer insgesamt niedrigeren Inzidenzrate verbunden war. Die Wissenschaftler kontrollierten andere Ko-Variaten wie Geschlecht, kognitiven Status und Apolipoprotein E (APOE)4.
Wie Campbell erklärt6, erhöht das APOE-Gen bekanntermaßen das Demenzrisiko bei Trägern. Ungefähr 25% der Bevölkerung tragen ein APOE-Gen und 3% tragen zwei Gene. Personen, die zwei Gene tragen, haben ein viel höheres Risiko als diejenigen, die nur eines haben.
Die erhobenen Daten deuten darauf hin, dass alle in der Studie untersuchten Vitamin-D-Formulierungen die Häufigkeit von Demenz-Erkrankungen um 40% reduzierten, verglichen mit denen, die keiner Exposition ausgesetzt waren.
Interessanterweise war der Effekt bei Frauen signifikant größer als bei Männern und bei denjenigen Probanden mit normalen kognitiven Fähigkeiten im Vergleich zu denjenigen Probanden, die die Studie mit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung (MCI) begannen7.
Der Effekt war auch bei denjenigen Probanden, die keine APOE-Träger waren, größer als bei denjenigen, die es waren. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass „Vitamin D Potenzial zur Demenzprävention hat, insbesondere in Hochrisikoschichten.“
Campbell weist darauf hin, dass es sich dabei um einen großen Effekt handelte, der zwar keine Korrelation oder Kausalität beweist, aber darauf hindeutet, dass die Ergebnisse eher kausal sind.
Die Wissenschaftler zeichneten die in Abbildung A veröffentlichten Daten auf, die zeigten, dass der Nutzen für diejenigen, die dem Vitamin D ausgesetzt waren, etwa am Ende des ersten Jahres einsetzte und mit zunehmender Nachbeobachtungszeit immer größere Vorteile mit sich brachte.
Campbell stellt weiter fest, dass im Laufe der 10 Jahre 2.696 der Teilnehmer an Demenz erkrankten. Von diesen hatten 2.017 (74,8%) keine Vitamin-D-Exposition, während nur bei 679 (25,2%), die Vitamin D einnahmen, eine Demenz diagnostiziert wurde, was er als „beeindruckende Schutzwirkung“ bezeichnet8.
Vitamin D hat neuroprotektive Eigenschaften
Campbell fragt sich, warum Menschen mit dem APOE-Gen nicht den gleichen Nutzen aus Vitamin D9 ziehen wie Menschen ohne das Gen. Er geht davon aus, dass sie möglicherweise höhere Vitamin-D-Dosen benötigen oder dass das Gen die Vorteile des Vitamins außer Kraft setzt.
Die Wissenschaftler der aktuellen Studie10 stellen fest, dass derzeit weltweit 50 Millionen Menschen an Demenz leiden und dass sich diese Zahl bis 2050 voraussichtlich fast verdreifachen wird.
Auch der Vitamin-D-Mangel gilt als weit verbreitetes Problem, „mit einer weltweiten Prävalenz von bis zu 1 Milliarde.“
Frühere wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D eine neuroprotektive Wirkung hat. Es ist bekannt, dass es dabei hilft, Amyloid-Beta-Aggregate im Gehirn zu beseitigen11, 12, die ein typisches Zeichen der Alzheimer-Krankheit sind.
Die Wissenschaftler wissen, dass Vitamin D auch eine neuroprotektive Wirkung gegen die durch Amyloid Beta induzierte Tau-Hyperphosphorylierung13 gezeigt hat, die an neurofibrillären Knäueln14 beteiligt ist, einer weiteren strukturellen Anomalie, die bei der Alzheimer-Krankheit auftritt.
Frühere wissenschaftliche Studien haben auch darauf hingewiesen, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko für eine Demenz-Erkrankung erhöht.
In einer von der University of South Australia veröffentlichten Studie fanden die Wissenschaftler heraus, dass der stärkste Zusammenhang bei Menschen mit Vitamin-D-Spiegeln unter 10 ng/ml (25 nmol/L) auftrat15.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden auch mit einem geringeren Gehirnvolumen in Verbindung gebracht, und genetische Analysen deuteten darauf hin, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Demenz besteht.
Darüber hinaus fanden die Wissenschaftler heraus, dass bis zu 17% der Demenzfälle in manchen Bevölkerungsgruppen verhindert werden könnten, wenn die Menschen ihren Vitamin-D-Spiegel auf 20 ng/ml (50 nmol/L) erhöhen16.
In einer separaten Studie17 mit 1.658 Personen über einen Zeitraum von 5,6 Jahren war ein Vitamin-D-Mangel mit einem deutlich erhöhten Risiko für Demenz und Alzheimer verbunden.
Bei der spezifischen Messung der Alzheimer-Krankheit war ein schwerer Vitamin-D-Mangel mit einem um 122% erhöhten Risiko verbunden, verglichen mit einem um 69% erhöhten Risiko für Personen mit mäßigem Mangel18.
Ein Mangel erhöht das Risiko weiterer Gesundheitsprobleme
Campbell weist darauf hin, dass frühere wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben, dass Menschen, die Vitamin D einnehmen, vor einem Fortschreiten von Prädiabetes zu Diabetes geschützt sind.
Er weist darauf hin, dass diejenigen Menschen, die häufiger an Diabetes erkranken, auch häufiger an Demenz erkranken.
Angesichts des Zusammenhangs mit Vitamin D und einem geringeren Demenzrisiko scheint es daher „völlig sinnvoll zu sein, diesen Menschen zusätzliches Vitamin D zu verabreichen.“19
Vitamin D hat auch einen erheblichen positiven Einfluss auf das Krebsrisiko, möglicherweise sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung der Krankheit.
In einer Neuanalyse einer Studie aus dem Jahr 201820 durchgeführt im Jahr 2020, in der die Ergebnisse gemessen wurden, wenn den Teilnehmern nur 2.000 IE pro Tag verabreicht wurden, zeigten die Daten ein um 17% geringeres Risiko für metastasierten Krebs und Tod und sogar ein um 38% geringeres Risiko bei denjenigen Menschen, die ein gesundes Gewicht hielten21.
Diese Informationen sind von Bedeutung, da dieselbe Studie ursprünglich zu dem Schluss kam, dass Vitamin D das allgemeine Krebsrisiko überhaupt nicht verringert, obwohl sie darauf „anspielte“, dass damit das Risiko von Krebstodesfällen verringern könnte.
Bei der erneuten Analyse untersuchte das Wissenschaftler-Team insbesondere das Risiko einer metastasierenden oder tödlichen Krebserkrankung. Dabei stellten sie fest, dass „die Körpermasse den Zusammenhang zwischen Vitamin D und einem verringerten Risiko für fortgeschrittenen Krebs beeinflussen kann“. Eine der korrespondierenden Autoren, Dr. Paulette Chandler, kommentierte:
„Diese Ergebnisse legen nahe, dass Vitamin D das Risiko für die Entwicklung fortschreitender Krebserkrankungen verringern kann.
Vitamin D ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das leicht verfügbar und günstig ist und seit Jahrzehnten verwendet und untersucht wird. Unsere Ergebnisse, insbesondere die starke Risikoreduzierung bei Personen mit Normalgewicht, liefern neue Informationen über den Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Fortschreiten einer Krebserkrankung“.
In noch anderen wissenschaftlichen Studien22 wurde in einer im British Journal of Cancer veröffentlichten Übersicht aus dem Jahr 2020 festgestellt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit einer schlechten Überlebensrate bei Darmkrebs verbunden sind, und in einer Übersicht aus dem Jahr 201923 von 10 randomisierten kontrollierten Studien wurde festgestellt, dass die Reduzierung der Krebssterblichkeit „signifikant“ war.
Wie ich bereits in der Vergangenheit geschrieben habe, hat die wissenschaftliche Forschung auch aufgezeigt, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel zur Vorbeugung und/oder Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen, entzündlichen rheumatischen Erkrankungen25, Lupus36, Fettleibigkeit27 und neurodegenerativen Erkrankungen wie Multipler Sklerose28 beitragen kann.
Und wie ich in meiner eigenen Peer-Review-Studie29 festgestellt habe, verringert Vitamin D auch das Risiko einer COVID-19-Infektion.
Wie ich weiter unten ausführlicher erläutere, wirkt Vitamin D sogar noch besser, wenn es mit anderen Nährstoffen wie Magnesium und Vitamin K2 im Gleichgewicht ist.
In einer Studie aus dem Jahr 202230 wurde außerdem untersucht, wie Vitamin D die Entwicklung und das Fortschreiten von Uterusmyomen beeinflussen kann.
Dabei handelt es sich um Muskeltumoren, die in der Gebärmutterwand wachsen. Sie sind fast immer harmlos, aber mit den Symptomen kann man nur schwer leben.
Sie treten bei bis zu 70% der weißen Frauen und bei mehr als 80% der schwarzen Frauen auf, manchmal ohne Symptome31.
Ziel der Studie war es, eine Behandlung für Myome zu finden, die die Fruchtbarkeit erhält. Sie schlossen 1.610 Frauen in ihre Studie ein und fanden heraus, dass Serumspiegel von Vitamin D von 20 ng/ml (50 nmol/L) oder mehr mit einer geschätzten Verringerung des Wachstums von Myomen um 9,7 % verbunden waren, verglichen mit Menschen mit Vitamin-D-Spiegeln von weniger als 20 ng/ml (50 nmol/l). 20 ng/ml (50 nmol/L).
Die Wissenschaftler stellten außerdem fest, dass bei Personen, deren Vitamin-D-Spiegel 30 ng/ml (75 nmol/l) oder mehr betrug, die Inzidenz von Myomen um 22% zurückging und der Verlust von Myomgewebe um 32% zunahm, verglichen mit Personen, bei denen der Vitamin-D-Spiegel gleich oder größer als 30 ng/ml (75 nmol/l) war, waren weniger.
Das Zusammenspiel von Vitamin D, Kalzium, Magnesium und Vitamin K2
Wenn Sie durch sinnvolle Sonneneinstrahlung nicht in der Lage sind, den optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, ist es wichtig zu bedenken, dass es bei der Nahrungsergänzung zu synergistischen Effekten mit anderen Nährstoffen kommt.
Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, müssen Sie möglicherweise auch die Aufnahme von Magnesium, Vitamin K2 MK7 und Kalzium erhöhen. Zusammen wirken diese Vitamine im Tandem, und ein Ungleichgewicht ist der Grund, warum Kalziumpräparate mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht werden und warum bei manchen Menschen Symptome einer Vitamin-D-Vergiftung auftreten.
Hier eine Zusammenfassung einiger der wichtigsten Zusammenhänge:
• Zu viel Vitamin D ohne ausreichend Vitamin K2 kann zu einer Überabsorption von Kalzium führen, was wiederum zu Kalziumablagerungen im Gewebe führen kann. Ein Teil der Erklärung für diese unerwünschten Nebenwirkungen liegt darin, dass Vitamin K2 das Kalzium an seinem richtigen Platz hält
– in Ihren Zähnen und Knochen und außerhalb von Weichgewebe und Arterien.
Während das optimale Verhältnis zwischen Vitamin D und Vitamin K2 noch ermittelt werden muss, ist die Einnahme von 100 bis 200 Mikrogramm (mcg) K2 vorteilhaft.
Zu den verräterischen Anzeichen eines Vitamin-K2-Mangels zählen Osteoporose, Herzerkrankungen und Diabetes. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit eines Mangels höher, wenn Sie selten Vitamin-K2-reiche Lebensmittel zu sich nehmen.
- Gefäßverkalkung ist auch eine Nebenwirkung eines Magnesiummangels.
Wenn Sie also Vitamin D3 einnehmen, benötigen Sie sowohl Vitamin K2 als auch Magnesium, um sicherzustellen, dass alles richtig funktioniert.
- Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kalzium-Magnesium-Verhältnisses ist ebenfalls wichtig, da Magnesium dabei hilft, Kalzium in Ihren Zellen zu halten, damit diese besser funktionieren können. Basierend auf Ihren persönlichen Gesundheitsbedürfnissen kann das ideale Verhältnis von Kalzium zu Magnesium zwischen 1:1 und optimal 1:2 variieren.
- Magnesium und Vitamin K2 ergänzen sich auch, da Magnesium zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, der ein wichtiger Bestandteil von Herzerkrankungen ist.
Was sind optimale Vitamin-D-Spiegel?
Für eine optimale Gesundheit und Krankheitsvorbeugung empfehle ich seit langem einen Vitamin-D-Spiegel von 60 bis 80 ng/ml (150–200 nmol/L).
Ein Wert über 100 ng/ml scheint auch bei bestimmten Erkrankungen, insbesondere bei Krebs, sicher und vorteilhaft zu sein.
Denken Sie daran, dass die einzige Möglichkeit, festzustellen, wie viel Sonneneinstrahlung ausreichend ist und/oder wie viel Vitamin D3 Sie einnehmen müssen, darin besteht, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu messen, idealerweise zweimal im Jahr.
Das D*Action-Projekt von GrassrootsHealth32 ist eine kostengünstige Möglichkeit, dies zu tun und gleichzeitig wertvolle Forschung voranzutreiben.
Wenn Sie eine Nahrungsergänzung benötigen, verfügt GrassrootsHealth auch über einen Vitamin-D-Rechner33, der Ihnen hilft, die Dosis abzuschätzen, die Sie benötigen, um Ihren Zielwert zu erreichen.
Sie geben Ihr Gewicht, die aktuelle Vitamin-D-Ergänzung, den Serumspiegel und den Zielwert ein, um die Erhaltungsdosis zu ermitteln, die erforderlich ist, um innerhalb von drei Monaten Ihren gewünschten Wert zu erreichen. Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel durch Tests bestätigt haben, denken Sie daran, den Test in drei bis vier Monaten erneut durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Zielwert erreicht haben. Wenn ja, dann wissen Sie, dass Sie die richtige Dosierung einnehmen und/oder sich der Sonne im richtigen Ausmaß aussetzen.
Wenn Ihr Wert immer noch niedrig ist (oder einen Wert über 80 ng/ml erreicht hat), müssen Sie Ihre Dosierung entsprechend anpassen und in weiteren drei bis vier Monaten erneut testen.
Quellen und Referenzen:
1, 5 Diagnosis, Assessment and Disease Monitoring, 2023; doi: 10.1002/dad2.12404
2 ClinCalc.com, It’s Time to Say “Goodbye” to Vitamin D2 (ergocalciferol)
3 Aging and Disease, 2017;8(3)
4 YouTube, 13. März 2023, 14:49
6 YouTube, 13. März 2023, 4:09
7 Diagnosis, Assessment and Disease Monitoring, 2023; doi: 10.1002/dad2.12404 Abstract/Discussion/Bullets
8 YouTube, 13. März 2023, 8:20
9 YouTube, 13. März 2023, 10:36
10 Diagnosis, Assessment and Disease Monitoring, 2023; doi: 10.1002/dad2.12404 Background para 1 top
11 Journal of Alzheimer’s Disease, 2012;29(1)
12 Science Daily, 06. März 2012
13 International Journal of Molecular Science 2020;21(12)
14 Journal of Alzheimer’s Disease, 2013;33(1)
15 The American Journal of Clinical Nutrition, 2022;116(2)
16 University of South Australia, 14. Juni 2022
17 Neurology, 2014;83(10)
18 Science Daily, August 16, 2014, para 2,3
19 YouTube, 13. März, 2023, 00:23-00:50
20 JAMA Network, 2020;3(11)
21 The ASCO Post, 19. November 2020
22 BJC, 2020;123
23 Bioscience Reports, 2019;39(11)
24 Scientific Reports, 2020;10(21641)
25 Intechopen, 2018; doi: 10.5772/intechopen.88677
26 Helio, 04. September 2015
27 Clinical Nutrition, 2012;32(3)
28 PLOS, 25. August 2015
29 Nutrients. 2020 Nov; 12(11): 3361 1
30 Fertility and Sterility, 2022; doi: 10.1016/j.fertnstert.2022.08.851
31 Gynecology and Obstetrics 2020; doi: 10.1002/ijgo.13102 Abstract/top
32 GrassrootsHealth, D*Action Project
33 GrassrootsHealth, Vitamin D Calculator
Neueste Kommentare